Grupo AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.
En esta ocasión, creemos conveniente actuar sobre hábitos saludables, ya que actuando sobre éstos, se podrá concienciar sobre el origen del problema y así fomentar una cultura de vida saludable.
El estrés, la mala alimentación y la vida sedentaria pueden ser perjudiciales a largo plazo. Te contamos cómo establecer unos hábitos saludables que ayuden a prevenir posibles riesgos para la salud.
Para llevar una vida saludable hace falta incorporar a nuestra vida una serie de rutinas que nos ayuden a mantenernos sanos. Pero, ¿sabemos qué son los hábitos saludables realmente?. Muchos de nosotros nos sabemos la teoría a la perfección, pero no la incorporamos en la práctica.
No sólo se trata de llevar una alimentación sana y beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, sino que debemos tener una actitud de prevención hacia nuestra salud y mantener una vida activa.
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Una dieta cuidada y variada es la clave de una vida sana. Para ello, hay que repartir la ingesta de alimentos según su procedencia a lo largo de las comidas:
- Cereales, tubérculos y frutas: en todas las comidas.
- Aceite de oliva, lácteos, verduras y hortalizas: 3- 5 veces a la semana.
- Legumbres, aves y pescados: Máximo 2-3 veces a la semana.
- Dulces y grasas: casi nunca.
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¿Quién no ha experimentado alguna vez los inconvenientes de la falta de sueño? Los niveles de concentración disminuyen y el día se nos hace cuesta arriba pensando en cuándo llegará el momento de volver a la cama.
Para evitar que esto ocurra, sigue estos hábitos saludables:
- Duerme las horas necesarias
- Establece una rutina
-Evita la cafeína y los estimulantes.
-Crea una zona de descanso cómoda y acogedora.
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Disfrutar plenamente de los momentos de ocio y relax es imprescindible para desconectar de las obligaciones y la rutina del trabajo. Debemos poder mantenernos alejados de las fuentes de estrés durante los periodos de descanso.
Una buena organización en el trabajo nos ayudará a no dejar asuntos pendientes que puedan interferir en el tiempo libre. Si no es así, no se establecerá una desconexión real y no se producirá un descanso de calidad.
Para prevenir complicaciones de salud, sin duda, tenemos que dejar a un lado la vida sedentaria y el consumo de grasas saturadas, azúcares y productos prefabricados, pero también debemos establecer rutinas que nos ayuden a descansar y evitar el estrés.
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Todos sabemos que el consumo de alcohol produce problemas en el hígado, mientras que el tabaco es una de las principales causas del cáncer de pulmón. Sin embargo, existen otras muchas sustancias perjudiciales para la salud como las grasas o los edulcorantes sintéticos.
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Nuestra vida laboral tiende a ser cada vez más sedentaria. Por eso, la actividad física diaria es fundamental para evitar problemas de salud. Hay que tener en cuenta que existen deportes aptos para la rutina diaria y otros que son recomendables en días salteados.
Ejercicio aeróbico: ayuda a mantener fuerte el corazón. Por ejemplo: caminar, natación, bicicleta, deportes de grupo…
- 5 días a la semana.
- 30 minutos al día.
- Intensidad moderada.
Ejercicios de resistencia: sirven para tonificar los músculos y adquirir fuerza.
- 2- 3 veces por semana.
- Aumento progresivo de la intensidad
Ejercicios de flexibilidad: estiramientos para favorecer la elasticidad.
- Diariamente.
- 5- 10 minutos al día.
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¿Quién quiere tener una vida sana?
¡Con estos hábitos saludables puede lograrlo!
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