El grupo de empresas AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.
En esta ocasión, creemos conveniente actuar sobre los factores derivados de la falta de hábitos saludables, ya que actuando sobre estos, se podrá concienciar sobre el origen del problema y así fomentar una cultura de vida saludable.
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«Haz de tu alimentación tu mejor medicina» – Hipócrates.
Se podría considerar que la dieta equilibrada es la piedra angular del tratamiento de la obesidad. Así es importante, la forma de comer, la cantidad, el tipo de alimentos a consumir y el modo de distribuirlos a lo largo del día. Enumeraremos a continuación unos hábitos nutricionales que te mantendrán lejos de padecer enfermedades relacionadas con el sobrepeso:
- Elegir alimentos con poca grasa.
- Moderar el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado.
- Consumir frutas, verduras y hortalizas en abundancia.
- Beber agua, entre 1,5 y 2 litros diarios.
- Limitar el consumo de alimentos fritos, rebozados o cocinados con excesiva grasa. Serán de elección los alimentos cocidos o a la plancha.
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Comer de forma inadecuada puede tener consecuencias serias para nuestra salud, por ello, es importante conocer ciertos hábitos alimenticios desencadenantes de enfermedades como el sobrepeso y la obesidad, como pueden ser:
- El excesivo consumo de carbohidratos de absorción rápida (pan, bollería, galletas, cereales, pasteles…), de alimentos compuestos principalmente por almidón (arroz, patatas, pasta) y de platos precocinados.
- Beber poca o muy poca agua durante el día.
- Saciar la sed con bebidas azucaradas.
- No desayunar (nunca se debe saltar el desayuno, ya que un ayuno prolongado favorece la activación de mecanismos de almacenamiento de grasa).
- Picar entre horas, especialmente en la franja horaria de la tarde-noche.
¿Sabías que…? Los malos hábitos alimenticios son responsables del 60% de las enfermedades cardiovasculares
Podemos desarrollar enfermedades cardiovasculares por comer en exceso o abusar de alimentos con nutrientes y componentes poco recomendables para nuestra salud, como pueden ser:
- Los alimentos con alto contenido en sal y grasas.
- El consumo insuficiente de frutas y verduras.
- El consumo de alcohol.
Estos hábitos favorecen el aumento del colesterol malo, la aparición de enfermedades como la diabetes de tipo 2 y la hipertensión arterial. Además, debes saber que una dieta pobre e inadecuada, cuyo consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasa provoca alteraciones en los niveles de glucosa y en la producción de insulina (desequilibrio causante de la aparición de diabetes). Así mismo, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.
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¿Sabías que el sedentarismo causa tantas muertes como el tabaquismo?
Según la Organización Mundial de la Salud, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud y así prevenir las principales consecuencias de llevar una vida sedentaria:
- Sobrepeso y Obesidad
- Propensión a padecer enfermedades relacionadas con el aumento de peso: hipertensión arterial, diabetes y ataques cardíacos.
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El uso nocivo de alcohol y tabaco son factores causales en más de 200 enfermedades y trastornos: sobrepeso y obesidad, triglicéridos elevados, ácido úrico elevado, reflujo, gastritis, colon irritable, deshidratación, hígado graso, etc.
Beneficios para la salud de la práctica regular de ejercicio físico
El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:
- Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad.
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación.
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor.
Adiós a los hábitos tóxicos
Dejar de fumar y eliminar el alcohol de nuestra dieta es fundamental no sólo porque generan altas cantidades de toxinas nocivas para el organismo sino también para evitar enfermedades hepáticas cardiorrespiratorias, y neurodegenerativas.
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