El grupo de empresas AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.
En esta ocasión, la empresa ha querido sensibilizar sobre los distintos hábitos que podemos incluir en nuestro día a día para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar nuestra calidad de vida.
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en España, con un 24,3% de defunciones en el año 2020 (datos publicados en el INE). Son muchas las situaciones que pueden aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón, se les conoce como factores de riesgo. Algunos de estos factores son intrínsecos de cada persona y no pueden controlarse, mientras que otros sí pueden disminuirse.
Factores intrínsecos
Edad: A medida que envejecemos nos hacemos más susceptibles a sufrir enfermedades del corazón. En concreto, los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años tienen mayor riesgos.
Sexo: Determinados factores de riesgo afectan de forma distinta a hombres y mujeres. Un ejemplo es la diabetes, que supone riesgos cardiovasculares mayores en mujeres que en hombres. Por otro lado, la hormona femenina (estrógenos) mantiene cierta protección en las mujeres que desaparece con la menopausia.
Raza/Etnia: Estadísticamente se comprueban diferencias entre grupos. Por ejemplo, los afroamericanos tienen mayor tasa de sufrir enfermedades del corazón que los hispanos. También existen diferencias entre un mismo grupo según la zona, como ocurre con los asiáticos del este que son más propensos a sufrirlas que los asiáticos del sur.
Historia familiar: Aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón en los casos de tener familiares cercanos que las sufrieron.
Factores controlables
Por suerte, son muchos más los factores que podemos controlar para reducir las posibilidades de padecer una enfermedad del corazón. Para cada uno de estos factores se le asocia un hábito saludable que es la manera de controlar estos riesgos. Mientras más sean los hábitos saludables que llevemos a cabo durante nuestro día a día, menor será la posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular.
Los factores que pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares son entre otros; Hipertensión, colesterol elevado, sobrepeso, sedentarismo, tabaco y alcohol, estrés, diabetes, etc.
A continuación, describimos algunos de los hábitos saludables a tener en cuenta para controlar cada uno de estos factores:
Controlar su presión arterial
Revisar periódicamente su presión arterial, como mínimo una vez al año, para verificar que no tenemos una presión arterial alta (hipertensión). Si ya padece de hipertensión, esta revisión es muy importante y debe hacerla regularmente y tomar medidas para controlarla haciendo cambios en su estilo de vida, pues es un factor de riesgo importante.
Mantener niveles adecuados de colesterol
Los altos niveles de colesterol y triglicéridos pueden obstruir sus arterias, aumentando el riesgo de padecer una enfermedad coronaria y un ataque al corazón. Aunque existen medicamentos para los casos que sea necesario, lo ideal es no llegar a estos casos al mantener un estilo de vida saludable (dieta saludable, limitar alcohol, no fumar…).
Mantener su peso ideal
El sobrepeso o la obesidad es otro factor que aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, ya que está vinculado a los factores anteriormente mencionados. Tener un control de su peso le ayudará a reducir estos riesgos.
Aliméntese con una dieta saludable
Como ya se ha mencionado, seguir una dieta saludable ayuda a mantener buenos niveles de presión arterial y colesterol. Trate de limitar las grasas saturadas y alimentos ricos en sodio y azúcar añadido.
Realice ejercicio físico
Tener una rutina semanal de ejercicios aproximadamente de 150 minutos, además de ayudar a mantener un peso ideal, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Es un hábito muy sencillo y eficaz para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. En caso de padecer limitaciones debidas a otras enfermedades, no dude en consultarlo con su médico.
Limite el alcohol
Abusar del consumo de alcohol, además de influir en otros temas como la conducción o el comportamiento, aumenta su nivel de presión arterial y su peso, al ser productos muy calóricos. Evitando el alcohol reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón. En la siguiente infografía encontrará los límites para consumo de bajo riesgo:
Deje de fumar
El tabaco es otro producto que aumenta la presión arterial y lo pone en riesgo de sufrir un ataque al corazón o sufrir un accidente cerebrovascular. Si usted es fumador, empiece hoy mismo a dejarlo y notará un aumento de calidad de vida, a parte de reducir las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas.
Controle el estrés
Sufrir estrés esta muy ligado a las enfermedades del corazón tanto en sus inicios como en etapas más desarrolladas. Éste puede ser la «chispa» que de paso a un ataque al corazón. Además de aumentar la presión arterial, normalmente cuando estamos estresados acabamos comiendo en exceso, bebiendo alcohol y fumando, que como ya sabemos son factores dañinos para el corazón. Algunas formas de controlar su estrés podrían ser realizar ejercicio, escuchar música, meditar o descansar en lugares tranquilos y serenos.
Controle la diabetes
La diabetes duplica las posibilidades de padecer una enfermedad cardíaca diabética. Esto es debido a que los altos niveles de azúcar en sangre, con el tiempo dañan los vasos sanguíneos y los nervios del corazón. Es por ello, que es importante realizarse pruebas regularmente, y si ya tiene diabetes, mantenla controlada.
Descanse el tiempo suficiente
Un adulto, de promedio, necesita dormir entre 7 y 9 horas. No dormir lo suficiente conlleva un aumento de hipertensión, obesidad y diabetes, con lo que aumentamos considerablemente el riesgo de enfermedad cardíaca. Adicionalmente, puede padecer apnea del sueño, que consiste en la interrupción de la respiración durante el sueño. Esto incide directamente en la calidad del sueño, reduciéndola. Si la padece o cree padecerla no dude en acudir al médico.
Las enfermedades del corazón tienen una alta tasa de defunciones, y no se deben tomar a la ligera las recomendaciones que se han expuesto. Mientras más hábitos saludables lleve a cabo, no solo fortalecerá su corazón, también mejorará su calidad de vida.
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