El grupo de empresas AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.

En esta ocasión, la empresa ha querido sensibilizar sobre los distintos hábitos que podemos incluir en nuestro día a día para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar nuestra calidad de vida.

Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en España, con un 24,3% de defunciones en el año 2020 (datos publicados en el INE). Son muchas las situaciones que pueden aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón, se les conoce como factores de riesgo. Algunos de estos factores son intrínsecos de cada persona y no pueden controlarse, mientras que otros sí pueden disminuirse.

Factores intrínsecos

Edad: A medida que envejecemos nos hacemos más susceptibles a sufrir enfermedades del corazón. En concreto, los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años tienen mayor riesgos.

Sexo: Determinados factores de riesgo afectan de forma distinta a hombres y mujeres. Un ejemplo es la diabetes, que supone riesgos cardiovasculares mayores en mujeres que en hombres. Por otro lado, la hormona femenina (estrógenos) mantiene cierta protección en las mujeres que desaparece con la menopausia.

Raza/Etnia: Estadísticamente se comprueban diferencias entre grupos. Por ejemplo, los afroamericanos tienen mayor tasa de sufrir enfermedades del corazón que los hispanos. También existen diferencias entre un mismo grupo según la zona, como ocurre con los asiáticos del este que son más propensos a sufrirlas que los asiáticos del sur.

Historia familiar: Aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón en los casos de tener familiares cercanos que las sufrieron.

Factores controlables

Por suerte, son muchos más los factores que podemos controlar para reducir las posibilidades de padecer una enfermedad del corazón. Para cada uno de estos factores se le asocia un hábito saludable que es la manera de controlar estos riesgos. Mientras más sean los hábitos saludables que llevemos a cabo durante nuestro día a día, menor será la posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular.

Los factores que pueden desencadenar enfermedades cardiovasculares son entre otros; Hipertensión, colesterol elevado, sobrepeso, sedentarismo, tabaco y alcohol, estrés, diabetes, etc.

A continuación, describimos algunos de los hábitos saludables a tener en cuenta para controlar cada uno de estos factores:

Controlar su presión arterial

Revisar periódicamente su presión arterial, como mínimo una vez al año, para verificar que no tenemos una presión arterial alta (hipertensión). Si ya padece de hipertensión, esta revisión es muy importante y debe hacerla regularmente y tomar medidas para controlarla haciendo cambios en su estilo de vida, pues es un factor de riesgo importante.

Mantener niveles adecuados de colesterol

Los altos niveles de colesterol y triglicéridos pueden obstruir sus arterias, aumentando el riesgo de padecer una enfermedad coronaria y un ataque al corazón. Aunque existen medicamentos para los casos que sea necesario, lo ideal es no llegar a estos casos al mantener un estilo de vida saludable (dieta saludable, limitar alcohol, no fumar…).

Mantener su peso ideal

El sobrepeso o la obesidad es otro factor que aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, ya que está vinculado a los factores anteriormente mencionados. Tener un control de su peso le ayudará a reducir estos riesgos.

Aliméntese con una dieta saludable

Como ya se ha mencionado, seguir una dieta saludable ayuda a mantener buenos niveles de presión arterial y colesterol. Trate de limitar las grasas saturadas y alimentos ricos en sodio y azúcar añadido.

Realice ejercicio físico

Tener una rutina semanal de ejercicios aproximadamente de 150 minutos, además de ayudar a mantener un peso ideal, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Es un hábito muy sencillo y eficaz para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. En caso de padecer limitaciones debidas a otras enfermedades, no dude en consultarlo con su médico.

Limite el alcohol

Abusar del consumo de alcohol, además de influir en otros temas como la conducción o el comportamiento, aumenta su nivel de presión arterial y su peso, al ser productos muy calóricos. Evitando el alcohol reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón. En la siguiente infografía encontrará los límites para consumo de bajo riesgo:

Deje de fumar

El tabaco es otro producto que aumenta la presión arterial y lo pone en riesgo de sufrir un ataque al corazón o sufrir un accidente cerebrovascular. Si usted es fumador, empiece hoy mismo a dejarlo y notará un aumento de calidad de vida, a parte de reducir las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas.

Controle el estrés

Sufrir estrés esta muy ligado a las enfermedades del corazón tanto en sus inicios como en etapas más desarrolladas. Éste puede ser la «chispa» que de paso a un ataque al corazón. Además de aumentar la presión arterial, normalmente cuando estamos estresados acabamos comiendo en exceso, bebiendo alcohol y fumando, que como ya sabemos son factores dañinos para el corazón. Algunas formas de controlar su estrés podrían ser realizar ejercicio, escuchar música, meditar o descansar en lugares tranquilos y serenos.

Controle la diabetes

La diabetes duplica las posibilidades de padecer una enfermedad cardíaca diabética. Esto es debido a que los altos niveles de azúcar en sangre, con el tiempo dañan los vasos sanguíneos y los nervios del corazón. Es por ello, que es importante realizarse pruebas regularmente, y si ya tiene diabetes, mantenla controlada.

Descanse el tiempo suficiente

Un adulto, de promedio, necesita dormir entre 7 y 9 horas. No dormir lo suficiente conlleva un aumento de hipertensión, obesidad y diabetes, con lo que aumentamos considerablemente el riesgo de enfermedad cardíaca. Adicionalmente, puede padecer apnea del sueño, que consiste en la interrupción de la respiración durante el sueño. Esto incide directamente en la calidad del sueño, reduciéndola. Si la padece o cree padecerla no dude en acudir al médico.

Las enfermedades del corazón tienen una alta tasa de defunciones, y no se deben tomar a la ligera las recomendaciones que se han expuesto. Mientras más hábitos saludables lleve a cabo, no solo fortalecerá su corazón, también mejorará su calidad de vida.

Si quiere obtener más información acerca de estilos de vida saludables pincha aquí.

El grupo de empresas AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.

En esta ocasión, creemos conveniente actuar sobre el beneficio que aporta el ejercicio físico para las personas, tratando de evitar el sedentarismo, fomentando una cultura de vida saludable.

El sedentarismo causa tantas muertes como el tabaquismo.

Las enfermedades cardiovasculares en muchos casos, están relacionadas directamente con un estilo de vida sedentario. Cerca del 40% de los accidentes laborales mortales se deben a enfermedades cardiovasculares.

España es el cuarto país dentro de la UE con mayor índice de sedentarismo. Según la European Heart Network (EHN), agencia de carácter no gubernamental que lucha contra las enfermedades cerebro y cardiovasculares, el 42% de los españoles mayores de 18 años declara no realizar ningún tipo de ejercicio físico durante la semana.

Los trastornos músculo esqueléticos son la principal causa de accidentes de trabajo con baja. En puestos con una carga postural elevada, es fundamental tener una condición física acorde con la actividad que ayude a minimizar las posibles lesiones asociadas

El sedentarismo puede contribuir a la aparición de enfermedades como:

• Sarcopenia: Pérdida degenerativa de masa muscular.
• Obesidad: Enfermedad crónica de origen multifactorial consistente en la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
• Obesidad Sarcopénica: Presencia de poca masa muscular y excesiva grasa corporal.
• Osteoporosis: Pérdida de masa ósea. El hueso presenta un aspecto poroso y frágil produciéndose fracturas con facilidad.

La consecuencia común de estas enfermedades es la debilidad progresiva de la persona que degenera en discapacidad e inevitablemente, en dependencia.

Practicar ejercicio de manera regular mejora la condición física, reforzando la salud frente a las consecuencias del envejecimiento y a la aparición de determinadas enfermedades. Sus principales beneficios son, entre otros:

• Reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares ya que:
  • Controla la presión arterial.
  • Reduce la concentración de triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (HDL).
  • Regula las concentraciones de glucosa y de insulina en sangre.
  • Disminuye el riesgo de un segundo ataque cardíaco.
• Mejorar la función cardiovascular y respiratoria.
• Prevenir la aparición de enfermedades, por ejemplo, la diabetes tipo II y algunos
• tipos de cáncer (colon).
• Retrasar la desmineralización ósea y por tanto, dificultar la osteoporosis.
• Aminorar el riesgo de depresión y ralentizar la pérdida de la función cognitiva.
• Ayudar a mantener un peso saludable.
• Facilitar actividades diarias como subir escaleras o ir a la compra, entre otros.

Al igual que en el caso de un fármaco, es necesario pautar el ejercicio si se quieren obtener mayores beneficios. La dosis de ejercicio a realizar depende de:

1.- El tipo de actividad que se realiza. En función del objetivo que se pretende alcanzar, se pueden encontrar actividades:

• Para incrementar la fuerza muscular: ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad, por ejemplo, las abdominales, los fondos, las dominadas, el levantamiento de pesas…

• Que aumentan la resistencia aeróbica o cardiorrespiratoria como correr, nadar, practicar ciclismo, etc.

• Que contribuyen al fortalecimiento óseo: aquéllos en los que se requiere sostener el propio cuerpo, por ejemplo, el levantamiento de pesas, o actividades en las que se produce un impacto, como correr, saltar o caminar, entre otros.

• Encaminadas a mejorar la flexibilidad y el equilibrio: estiramientos, Yoga, Pilates, Tai-chi…

Si bien, la situación ideal es la combinación de los distintos tipos de actividad.

2.- La intensidad del ejercicio: ligera, moderada o intensa (determinado por la frecuencia cardiaca).

3.- La periodicidad: los días a la semana en que es practicado

4.- La duración de una sesión.

1. Practica ejercicio físico preferiblemente al aire libre, de modo sencillo y natural.
2. Entrena siempre que puedas en compañía. Así, os podréis motivar mutuamente.
3. Elige el equipo adecuado. No es necesario que sea caro, basta con utilizar ropa cómoda que permita la transpiración con facilidad y un calzado apropiado.
4. Calienta antes del ejercicio y estira tus músculos al finalizar para evitar lesiones.
5. Ten en cuenta siempre que la hidratación es fundamental antes, durante y después
   de la práctica.
6. Inicia el ejercicio de modo progresivo.
7. Asegúrate de hacerlo correctamente.
8. Sé constante; cada vez tu cuerpo experimentará menor sensación de cansancio y por tanto, mayor bienestar.
9. Recuerda que el descanso es parte importante y necesaria del entrenamiento para que el organismo se recupere tras el esfuerzo.
10. Si tienes alguna patología, consulta a un especialista antes de comenzar.

El ejercicio físico no solo previene enfermedades y lesiones, sino que aumenta la esperanza de vida y mejora la calidad de la misma posibilitando un envejecimiento activo.

Si bien en su momento recibió formación sobre TRABAJOS EN OFICINA (PVD), así como recomendaciones de prevención de riesgos laborales en el acuerdo de teletrabajo, creemos conveniente como complemento hacerles llegar la «GUÍA PARA EL TRABAJO A DISTANCIA«, elaborada por Fremap, como herramienta de autoayuda, con objeto de promover la seguridad y salud de las personas que deben enfrentarse a un nuevo entorno de trabajo a distancia.

Descargue la guía y léala con atención. En caso de duda, póngase en contacto con el Servicio de Prevención Mancomunado GRUPO AZVI.

Si quieres ver más novedades ve a NOVEDADES pinchando aquí

Desde el Servicio de Seguridad y Salud de GRUPO AZVI, nos dirigimos a vosotros para enviaros una serie de recomendaciones frente al coronavirus (COVID-19).

RECOMENDACIONES PARA PREVENIR CONTAGIOS

Ante una situación de riesgo, las medidas de prevención son uno de los elementos más eficaces. Las recomendaciones aceptadas por todos los expertos para este tipo de prevención, las resumimos a continuación, siendo también eficaces para evitar la propagación del coronavirus (2019-nCoV).

• Lávese las manos de manera frecuente: para un correcto lavado de manos debemos emplear abundante jabón y agua tibia o caliente (no quemante) y frotarlas bajo el grifo durante más de 1 minuto, actuando sobre todas las superficies de la mano, no sólo sobre palmas o dorso, sino también entre los dedos y actuando también sobre las muñecas, al menos en sus primeros 10 cm iniciales, para mayor seguridad.
• Mantener una distancia con otras personas de al menos un metro, sobre todo si hay sospecha o alto riesgo de contagio.
• Cúbrase la boca y la nariz al toser o estornudar con pañuelos desechables. Lávate las manos inmediatamente después, o use soluciones alcohólicas antisépticas. Si no pudiera hacerlo use la manga de su ropa y lave posteriormente la prenda cuando pueda.
• Evite el contacto directo con personas que sufran infecciones respiratorias.

Ante la posibilidad de que pueda transmitirse a través de los alimentos, las autoridades sanitarias de las zonas afectadas recomiendan evitar el consumo de carne u otros alimentos que no estén adecuadamente cocinados.

¿ES ÚTIL EL USO DE MASCARILLAS?

La Organización Mundial de la Salud indica que el uso de mascarillas podría reducir la transmisión de virus respiratorios. La utilización de una mascarilla permite a las personas con síntomas de infecciones respiratorias cubrir su boca y nariz y retener en cierta medida las gotitas y pequeñas partículas expulsadas con la tos o los estornudos, con lo que se «puede contener la propagación» del virus, al menos, de forma significativa.

Sin embargo, la evidencia científica no demuestra que el uso general de mascarillas en personas que no están enfermas tenga algún efecto, ya que para que sean efectivas, pueden ser de diferentes tipos según las características de la posible contaminación.

Los virus o las bacterias que se contagian a través del aire pueden llegar a «saltar» la barrera que establecemos al ponernos una mascarilla «común o genérica». Esto es así porque las mascarillas generales, no ofrecen una protección impenetrable y porque nos dejan los ojos expuestos.

A pesar de esto y en el caso de que decidamos usar mascarillas como método de prevención, es necesario hacer un buen uso de ellas. Esto implica que deben de ser las adecuadas (informarse de la situación existente en ese momento), reemplazarse de forma frecuente y no reutilizarlas de forma general. Si además combinamos su uso con otras medidas de higiene, estaremos logrando más efectividad en la prevención.

¿QUÉ HACER SI HA ESTADO EXPUESTO A UN POTENCIAL CONTAGIO?

Si ha viajado a Wuhan o ha estado en contacto cercano con alguien que está o ha podido estar infectado por el virus, y se sientes enfermo, con fiebre, tos o tiene dificultad para respirar, debe de seguir las siguientes recomendaciones:

• Busque atención médica de inmediato: antes de ir al centro sanitario, llame con anticipación e infórmales sobre tu caso, su sospecha y sus síntomas (si los tienes).
• Evite el contacto con otras personas, o mantenga las indicaciones preventivas específicas.
• No viaje mientras esté enfermo.
• Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo desechable cuando tosa o estornude.
• Lávese las manos con frecuencia usando abundante agua y jabón durante 1 minuto, como mínimo. De no poder hacerlo, use preparados alcohólicos desinfectantes de los preparados para estos casos.
• Es importante tener en cuenta que el virus tiene un periodo de incubación de 14 días. Si tuviera el virus, durante ese tiempo no presentará síntomas, pero podría contagiar a otras personas. Por este motivo y ante posibles dudas, debe tomar las medidas de prevención que tomaría una persona infectada.

COMO PREVENIR LA PROPAGACIÓN SI ESTA CONTAGIADO

El contagio del coronavirus es muy rápido. Una vez que entra en el organismo de una persona, el riesgo de contagio es muy alto. Además, el coronavirus tiene facilidad para mutar, tal como ocurre con el virus de la gripe.

Si está contagiado o cree estarlo, es muy importante que siga los siguientes consejos para evitar transmitir la enfermedad a otras personas.

• Quédese en casa: Se deben restringir las actividades fuera del hogar.
• Aíslese del resto de personas: En la medida de lo posible, debemos de tratar no mezclarnos con el resto de las personas de la vivienda. Además, si es posible, es conveniente usar un baño que no use el resto de la familia. Utilice utensilios de aseo y comida que no usen otras personas de la vivienda.
• Avise a su médico antes de visitarlo: Llame a su médico previamente para informarle sobre su situación y sospechas de contagio. Esto no sólo ayudará a los profesionales a tomar medidas para evitar que otras personas se contagien, sino a elegir la mejor forma de asistencia.
• Cúbrase al toser o estornudar con un pañuelo desechable. Lavándose las manos a continuación.
• Lávese las manos a menudo con abundante agua caliente (sin quemar) y jabón o utilice un desinfectante de manos a base de alcohol, de los que están preparados para estos casos.
• Evite tocar con las manos los ojos, la nariz y la boca.
• No comparta ningún utensilio de aseo o usado en la alimentación, que haya usado usted (vasos, platos, toallas, ropa de cama, etc).

Hasta el momento actual, no se dispone de vacuna o tratamiento específico para combatir la infección por este nuevo brote. El tratamiento lo decidirá su médico y dependerá de su estado clínico.

En caso de viajar a las zonas afectadas se recomienda

• Evitar el contacto cercano/directo (mantener al menos una distancia de 1 metro) con personas que puedan sufrir infecciones respiratorias agudas, presenten tos, estornudos o expectoración. No compartir sus pertenencias personales.
•  Mantener una buena higiene personal: lavado frecuente de manos, especialmente después del contacto directo con personas enfermas o su entorno.
• Evitar el contacto cercano con animales vivos o muertos, domésticos o salvajes y sus secreciones o excrementos en mercados o granjas.
• Evitar consumir productos de origen animal poco cocinados o crudos.
• Los viajeros mayores y aquellos con problemas de salud subyacentes tienen riesgo de contraer una enfermedad más grave, por lo que deberán evaluar el riesgo de un viaje a zonas afectadas con un profesional sanitario en un Centro de Vacunación Internacional.
• Debido a la actividad de gripe estacional en el hemisferio norte y de acuerdo con las recomendaciones nacionales, los viajeros en los que esté indicada deben recibir la vacuna contra la gripe estacional al menos dos semanas antes del viaje.
• Si durante su estancia en zonas afectadas presenta síntomas compatibles con una infección respiratoria aguda, como fiebre, tos o sensación de falta de aire, deberá contactar con las autoridades sanitarias locales y seguir sus recomendaciones.

Pinche aquí para descargar el cartel informativo.

Grupo AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.

En esta ocasión, creemos conveniente actuar sobre hábitos saludables, ya que actuando sobre éstos, se podrá concienciar sobre el origen del problema y así fomentar una cultura de vida saludable.

El estrés, la mala alimentación y la vida sedentaria pueden ser perjudiciales a largo plazo. Te contamos cómo establecer unos hábitos saludables que ayuden a prevenir posibles riesgos para la salud.

Para llevar una vida saludable hace falta incorporar a nuestra vida una serie de rutinas que nos ayuden a mantenernos sanos. Pero, ¿sabemos qué son los hábitos saludables realmente?. Muchos de nosotros nos sabemos la teoría a la perfección, pero no la incorporamos en la práctica.

No sólo se trata de llevar una alimentación sana y beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, sino que debemos tener una actitud de prevención hacia nuestra salud y mantener una vida activa.

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Una dieta cuidada y variada es la clave de una vida sana. Para ello, hay que repartir la ingesta de alimentos según su procedencia a lo largo de las comidas:

• Cereales, tubérculos y frutas: en todas las comidas.
• Aceite de oliva, lácteos, verduras y hortalizas: 3- 5 veces a la semana.
• Legumbres, aves y pescados: Máximo 2-3 veces a la semana.
• Dulces y grasas: casi nunca.

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¿Quién no ha experimentado alguna vez los inconvenientes de la falta de sueño? Los niveles de concentración disminuyen y el día se nos hace cuesta arriba pensando en cuándo llegará el momento de volver a la cama.

Para evitar que esto ocurra, sigue estos hábitos saludables:

• Duerme las horas necesarias
• Establece una rutina

-Evita la cafeína y los estimulantes.

-Crea una zona de descanso cómoda y acogedora.

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Disfrutar plenamente de los momentos de ocio y relax es imprescindible para desconectar de las obligaciones y la rutina del trabajo. Debemos poder mantenernos alejados de las fuentes de estrés durante los periodos de descanso.

Una buena organización en el trabajo nos ayudará a no dejar asuntos pendientes que puedan interferir en el tiempo libre. Si no es así, no se establecerá una desconexión real y no se producirá un descanso de calidad.

Para prevenir complicaciones de salud, sin duda, tenemos que dejar a un lado la vida sedentaria y el consumo de grasas saturadas, azúcares y productos prefabricados, pero también debemos establecer rutinas que nos ayuden a descansar y evitar el estrés.

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Todos sabemos que el consumo de alcohol produce problemas en el hígado, mientras que el tabaco es una de las principales causas del cáncer de pulmón. Sin embargo, existen otras muchas sustancias perjudiciales para la salud como las grasas o los edulcorantes sintéticos.

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Nuestra vida laboral tiende a ser cada vez más sedentaria. Por eso, la actividad física diaria es fundamental para evitar problemas de salud. Hay que tener en cuenta que existen deportes aptos para la rutina diaria y otros que son recomendables en días salteados.

 Ejercicio aeróbico: ayuda a mantener fuerte el corazón. Por ejemplo: caminar, natación, bicicleta, deportes de grupo…

• 5 días a la semana.
• 30 minutos al día.
• Intensidad moderada.

Ejercicios de resistencia: sirven para tonificar los músculos y adquirir fuerza.

• 2- 3 veces por semana.
• Aumento progresivo de la  intensidad

Ejercicios de flexibilidad: estiramientos para favorecer la elasticidad.

• Diariamente.
• 5- 10 minutos al día.

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¿Quién quiere tener una vida sana?

¡Con estos hábitos saludables puede lograrlo!

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El grupo de empresas AZVI continúa con su labor y propósito de conseguir una empresa saludable combinando para ello la protección y promoción de la salud.

En esta ocasión, creemos conveniente actuar sobre los factores derivados de la falta de hábitos saludables, ya que actuando sobre estos, se podrá concienciar sobre el origen del problema y así fomentar una cultura de vida saludable.

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«Haz de tu alimentación tu mejor medicina» – Hipócrates.

Se podría considerar que la dieta equilibrada es la piedra angular del tratamiento de la obesidad. Así es importante, la forma de comer, la cantidad, el tipo de alimentos a consumir y el modo de distribuirlos a lo largo del día. Enumeraremos a continuación unos hábitos nutricionales que te mantendrán lejos de padecer enfermedades relacionadas con el sobrepeso:

1. Elegir alimentos con poca grasa.
2. Moderar el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado.
3. Consumir frutas, verduras y hortalizas en abundancia.
4. Beber agua, entre 1,5 y 2 litros diarios.
5. Limitar el consumo de alimentos fritos, rebozados o cocinados con excesiva grasa. Serán de elección los alimentos cocidos o a la plancha.

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Comer de forma inadecuada puede tener consecuencias serias para nuestra salud, por ello, es importante conocer ciertos hábitos alimenticios desencadenantes de enfermedades como el sobrepeso y la obesidad, como pueden ser:

• El excesivo consumo de carbohidratos de absorción rápida (pan, bollería, galletas, cereales, pasteles…), de alimentos compuestos principalmente por almidón (arroz, patatas, pasta) y de platos precocinados.
• Beber poca o muy poca agua durante el día.
• Saciar la sed con bebidas azucaradas.
• No desayunar (nunca se debe saltar el desayuno, ya que un ayuno prolongado favorece la activación de mecanismos de almacenamiento de grasa).
• Picar entre horas, especialmente en la franja horaria de la tarde-noche.

¿Sabías que…? Los malos hábitos alimenticios son responsables del 60% de las enfermedades cardiovasculares

Podemos desarrollar enfermedades cardiovasculares por  comer en exceso o abusar de alimentos con nutrientes y componentes poco recomendables para nuestra salud, como pueden ser:

• Los alimentos con alto contenido en sal y grasas.
• El consumo insuficiente de frutas y verduras.
• El consumo de alcohol.

Estos hábitos favorecen el aumento del colesterol malo, la aparición de enfermedades como la diabetes de tipo 2 y la hipertensión arterial. Además, debes saber que una dieta pobre e inadecuada, cuyo consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasa provoca alteraciones en los niveles de glucosa y en la producción de insulina (desequilibrio causante de la aparición de diabetes). Así mismo, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

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¿Sabías que el sedentarismo causa tantas muertes como el tabaquismo?

Según la Organización Mundial de la Salud, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud y así prevenir las principales consecuencias de llevar una vida sedentaria:

• Sobrepeso y Obesidad
• Propensión a padecer enfermedades relacionadas con el aumento de peso: hipertensión arterial, diabetes y ataques cardíacos.

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El uso nocivo de alcohol y tabaco son factores causales en más de 200 enfermedades y trastornos: sobrepeso y obesidad, triglicéridos elevados, ácido úrico elevado, reflujo, gastritis, colon irritable, deshidratación, hígado graso, etc. 

Beneficios para la salud de la práctica regular de ejercicio físico

El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:

• Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad.
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación.
• Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor.

Adiós a los hábitos tóxicos

Dejar de fumar y eliminar el alcohol de nuestra dieta es fundamental no sólo porque generan altas cantidades de toxinas nocivas para el organismo sino también para evitar enfermedades hepáticas cardiorrespiratorias, y neurodegenerativas.

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